[...] treningowy na słowni: 5 mięsięcy amatorki bez pożądnej diety czytaj co popadnie :) Uprawiane inne sporty: od września basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do dyspozycji mam ławeczkę kelton spartan II ze stojakami, modlitewnik, gryf prosty 190cm, gryf mocno łamany , dwie hantle mam zamiar dokupić tą prasę [...]
[...] czwartek wolne piatek.. znow klatka.. sobota wolne i w niedziale lapa.. trening jest dosc ubogi poniewaz cwicze w warunkach domowych mam do dyspozycji obciazenie ok 150kg.. sztanga 2 metry , gryf lamany krotki.. 2x..hantle no i oczywiscie laweczka niestety nie regolowany skos.. przy zakupie troszke dalem sie oszukac bo teraz okazuje sie ze jak [...]
[...] stangle hantle drążek i jesi chodzi o act to bardziej odpowiadalo by mi to: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] nie dałam rady, bo hantle wypadły mi z rąk/ 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie (90sek przerwy między seriami) 10x 27 kg 10x 32 kg 10x 34,5 kg /film poniżej/ 5x 37 kg /sztanga prawie wypadła mi z rąk, na stojak nie dałam rady już odłożyć, tylko na ziemię/ 34,5 kg (seria 3-cia) http://www.youtube.com/watch?v=15qLMH8tSk4 na zmianę 3a. [...]
Witam jestem tutaj nowy.Na początek opisze coś o sobie. Wiek:15 lat Wzrost 185cm. Waga 70kg. Ćwicze 8 miesięcy. Sprzęt w domu : hantle, ławka, sztanga,drążek, 70kg obciążenia. Chciałbym prosić o dobrą rozpiske treningu, wcześniej znalazłem jakąś ale czułem że jest mi ciężko, ułożyłem sam, ale wątpie czy jest dobra.
[...] Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: wyżeźbić sylwetkę Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z max obciążeniem 30Kg + 2 hantle po 5 Kg Dieta: Zamierzam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]
no na laweczce to mzoe bez problemu... wytrzyma w 100% na suwnicy tez, z modlitewnikiem moze bcy problem... ale sztanga i hantle to mzoe ladowac ile mu tylko bice wytrzymaja
Proszę o ułożenie planu treningowego. Mam 16 lat 55 kg i mierze 175. Warunki treningu są domowe. Wszystkie potrzebne akcesoria posiadam. Hantle , sztanga, ławeczka, drążek. Jestem zielony w tych sprawach proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego. Chciałbym także trochę przytyć. Czytałem dużo, ale nie wiem dokładnie co i jak zrobić, lepiej się [...]
[...] cel 80 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI : ponad 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest Zapotrzebowanie 2852 kcal 2,0 b 1,3 t 5,3 w PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY [...]
powiem co zmieniłem w trakcie tego treningu: na plecy miałem lekko:podciągnie podchwytem zamieniłem to na sciganie wyciągu górnego podchywtme przez ostatnie 2 tyg wiosło podchywtme zostawiłem cięzko:podciąganie nachwytem tak samo na wyciąg zamieniłem tylko ze nachwyt, reszte zostawiłem biceps: młotki zamieniłem na suplinacje i w piątke zamist [...]
Dobra Dzieki panowie.Ulozylem sobie taki plan: A Maszyny - prostowanie i uginanie nog 4x12 Uda Wspiecia na lydach 3x12 Lydki Wioslowanie Sztanga brzuchem na lawce 4x12 Plecy Wyciskanie Sztangi 4x12 Klata unoszenia sztangielek w lezeniu brzuchem 3x12 Barki Sztanga lub [...]
[...] Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 4-5 miesięcy Uprawiane inne sporty: płka , siatowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , 2 hantle , sztanga prosta i drążek oraz cięzary Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: gainer
[...] sie nie stało tylko troche postękał hehe 4. To tez dobre. robie przysiad ze sztangą(już dawno to było)robie robie w końcu robie przysiad i yeb mnie do tyłu wywróciło na szczescie na sztandze nie było dużo obciążenia i sztanga spadła za mną,wszystko skonczyło się dobrze hehe teraz sie z tego smieje ale wtedy nie było mi do śmiechu ;] Pozdro
[...] masa, ale mimo wszystko wszelkie uwagi (zwłaszcza konstruktywne) mile widziane. Do oceny plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Jeden zestaw. 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12/10/10/8) 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s (max) 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej (zmiana co trening) - 4s [...]
[...] cel 80 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI : ponad 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest Zapotrzebowanie 2852 kcal 2,0 b 1,3 t 5,3 w PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY [...]